Alimentation pendant un cycle de Testostérone
Conservation des gains après un cycle de Testostérone
5 novembre 2014
Suivre une cure de testostérone ne suffit généralement pas pour développer sa masse musculaire de manière conséquente et durable.
Afin d’optimiser votre prise de masse, vous devrez donc accompagner votre cure d’un entrainement régulier et rigoureux ainsi que d’une diète adaptée. Sans oublier bien évidemment la phase de récupération indispensable à la reconstruction du muscle.
Vous l’aurez donc compris, votre cure de testostérone doit s’inscrire avant tout dans une hygiène de vie rigoureuse.
Concernant l’alimentation, avant de vous transmettre quelques programmes journaliers, nous allons vous dévoiler les bases d’une diète efficace pour une prise de masse ou une prise de masse sèche réussie. Nous verrons ensuite par catégorie les aliments à privilégier pendant votre cure afin que vous puissiez constituer vous-même vos programmes alimentaires.
Les bases de l’alimentation pendant un cycle de testostérone:
Si vous réalisez une cure de testostérone, votre objectif sera donc soit de développer votre volume, votre force ou encore votre masse musculaire.
Les règles qui vont suivre s’adressent à tous les objectifs. Nous verrons plus tard que le nombre de calories distinguera une prise de masse d’une prise de masse sèche.
1re règle : augmenter le nombre de calories
Afin de construire votre masse musculaire, vous allez devoir apporter plus de nutriments à votre organisme qu’il n’en a besoin. Vous allez donc augmenter vos apports journaliers en calorie.
Pour une prise de masse, vos apports énergétiques journaliers devront donc se situer entre 3000 et 4000 calories.
Pour une prise de masse sèche, visez un apport de 2 500 calories par jour.
2e règle : Manger plus souvent
Pendant votre cure, il est important de fractionner ces apports, tout au long de la journée. L’idéal est de prendre 6 repas/collations par jour à répartir toute les trois heures. Vous pouvez par exemple réaliser 3 repas solides et 3 collations de protéines en poudre ou de gainer.
3e règle : Privilégier les hydrates de carbone (glucides)
Les hydrates de carbone jouent un rôle primordial dans la construction du muscle puisqu’ils vous apporteront d’une part l’énergie nécessaire pour vos entrainements et stimuleront d’autre part la synthèse des protéines.
Il est recommandé de prendre 4 g d’hydrate de carbone/kg. Si toutefois votre poids venait à stagner pendant votre cure, augmenter les glucides jusqu’à 6g/kg.
4e règle : Privilégier les protéines
Nous le savons tous, les protéines représentent les matériaux essentiels à la construction des muscles.
Pour une bonne prise de masse, tablez sur 2 à 3 g de protéines/kg et par jour.
5e règle : Prendre des gainer
Les gainer vous permettront, d’obtenir un apport conséquent et équilibré en protéines, glucides et lipides. Cette supplémentation favorisera une prise de masse plus rapide.
Les aliments à privilégier pendant votre cure :
Les protéines :
Elles vont permettre de régénérer les cellules musculaires et de stimuler la construction du tissu musculaire. Vous trouverez les protéines dans les aliments suivants :
- Les viandes blanches : dinde, poulet, veau. 100 g de viande blanche contient entre 20 et 25 g de protéines.
- Les viandes rouges maigres : bœuf, gibier, cheval. La viande rouge est riche en fer et en créatine. 100 g de viande rouge apporte 20 g de protéines.
- Les poissons blancs : cabillaud, bar, colin, merlu. Contiens peu de graisse. 100 g de poisson blanc contient 18 g de protéines.
- Les poissons gras : Maquereau, saumon, thon, flétan. Les poissons gras sont intéressants pour leur apport en oméga3. Rappelons que les Oméga3 stimulent la sensibilité à l’insuline, favorisant ainsi le transport des glucides et des protéines dans les tissus musculaires.
- Les œufs : 1 œuf apporte entre 6 et 8 g de protéine. Son blanc était très utilisé avant l’arrivée de la protéine Whey, pour son apport en albumine, facilitant ainsi l’assimilation des protéines.
- Les protéines végétales : vous les trouverez dans les oléagineux telles que les amandes et les noix, et dans les légumineuses telles que les pois chiches et les lentilles.
Les hydrates de carbone :
Il est important de choisir des aliments avec un index glycémique bas afin de limiter ainsi le stockage des graisses.
- Les féculents : avoine, patate douce, riz complet et basmati, quinoa.
Accompagnez vos féculents de fruits et de légumes afin de fournir les fibres nécessaires à une bonne digestion.
Les lipides :
Les graisses ne doivent en aucun cas être supprimées de votre diète. Seulement, il est important de choisir les bonnes graisses telles que l’huile d’olive, l’huile de noix ou encore l’huile de sésame.
Les gainer :
Afin de vous apporter un maximum de calories (protéines + glucides +lipides) pour développer votre masse musculaire, vous aurez le choix entre :
- Les lean gainer adaptés pour une prise de masse sèche. Ils vous apporteront 40 % de protéines.
- Les gainer riches en hydrates de carbone pour la prise de masse avec un apport de 30 % de protéine, 60/70 % de glucides et le reste de lipides.
Les compléments pour la récupération :
Les compléments constitués de BCAA, de créatine et de glucides vous aideront à mieux récupérer et par conséquent favoriseront la construction du muscle.
Le rôle de votre cure de testostérone :
La Testostérone est un stéroïde ANABOLISANT.
Elle va donc permettre à vos muscles de synthétiser les métabolites essentiels (protéines, glucides, acides aminés…) à partir des éléments fournis par votre l’alimentation ainsi que les différents compléments alimentaires.
Votre cure de testostérone va alors favoriser le développement de nouveaux tissus ainsi que la croissance de vos muscles.
Rappelez-vous que les stéroïdes favorisent l’anabolisme en créant une balance azotée positive dans vos muscles. Si votre alimentation est donc si importante, c’est qu’il faut profiter de cet anabolisme pour fournir à votre corps ce dont il a besoin pour renouveler vos tissus musculaires et donc acquérir la masse que vous désirez.
Exemple de programmes alimentaires
Pour une prise de masse volumineuse:
Voici l’exemple d’une journée type à 4000 calories.
| Petit Déjeuner |
|---|
| - Flocons d'avoine : 120 g - Lait : 25 cl + Cacao : 10 g - Jambon ou viande (100 g) + protéines en poudre (20 g) - 1 banane - Huile de poisson : 10 g |
| Collation du matin |
| - Oléagineux (amandes, noix…) : 50 g - Flocons d’avoine : 40 g - Protéines en poudre : 20 g |
| Repas de midi |
| - Crudités : une petite assiette - Huile d’olive : 15 g - Quinoa : 120 g - Viande ou poisson : 100 g - Légumes : une assiette - 1 pomme - Chocolat noir : 10 g |
| Collation après-midi (1 heure avant l’entraînement) |
| - Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 60 g - Protéines en poudre : 20 g |
| Pendant l’entraînement : |
| - 60 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA |
| Post entraînement (dès la fin de celui-ci) : |
| - 30 g de whey protéine + BCAA |
| 1/2 h à 1 h après la musculation : repas du soir : |
| - Riz basmati : 120 g - 4 œufs - Légumes : une assiette - Huile d’olive : 15 g |
| Avant de se coucher : |
| - Fromage blanc : 300 g |
Pour prise de masse sèche
Voici l’exemple d’une journée type à 2500 calories :
| alimentation pour prise de masse sèche |
|---|
| Petit déjeuner : |
| - Flocons d'avoine 60 g - Lait : 15 cl + Cacao: 5 g - fromage blanc 0% (250gr) + protéines en poudre (20 g) - 1 orange - oméga 3 en gélules |
| Collation du matin : |
| - Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g - Protéines en poudre : 20 g |
| Repas de midi : |
| - Crudités : une petite assiette - Huile d’olive : 10 g - Quinoa : 50 g - Viande ou poisson : 100 g - Légumes : une assiette - 1 pomme |
| Collation après-midi (1 heure avant l’entraînement) : |
| - Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 40 g - Protéines en poudre : 20 g |
| Pendant l’entraînement : |
| - 40 g de glucides à index glycémique élevé + 5gr BCAA |
| Post entraînement (dès la fin de celui-ci) : |
| - 30 g de whey protéine + 5gr BCAA |
| 30 min à 1 h après : repas du soir : |
| - Riz basmati : 60 g - 3 œufs - Légumes : une assiette - Huile d’olive : 10 g - Chocolat noir : 10 g |
| Avant de se coucher : |
| - Fromage blanc : 150 g |
Et pour vous montrer que ces régimes ne sont pas si contraignant voici un exemple valable tant pour la prise de masse sèche que pour la prise de masse en volume.
Il vous suffira d’adapter les quantités.
MENU MAGHREB
| EXEMPLE JOUR 1 | Plan à 4000 kcal masse volumineuse | Plan à 2400 kcal masse sèche |
|---|---|---|
| Petit Déjeuner | ||
| Blancs œufs | 8 | 6 |
| Thé à la menthe (sans sucre) | 48 cl | 36 cl |
| Miel | 3 cuillères à soupe | 2 cuillères à soupe |
| Fromage blanc 0 % | 300 g | 225 g |
| Pain / galette | 100 g | 75 g |
| Collation | ||
| Kiwi | 3 | 2 |
| Lait écrémé | 48 cl | 36 cl |
| Déjeuner | ||
| Tajine d'agneau au fenouil | 2 | 1 ½ |
| Épaule d'agneau, désossée | 300 g | 225 g |
| Fenouils | 180 g | 135 g |
| Oignons + ail | 100 g | 75 g |
| Carottes | 50 g | 40 g |
| Tomates en conserve | 120 g | 100 g |
| Olives noires | 14 | 10 |
| Raisins secs | 14 g | 10 g |
| Huile d'olive | 13 ml | 10 ml |
| Bouillon de bœuf | 175 ml | 140 ml |
| Cumin en poudre | 2 pincées | 1 ½ pincée |
| Poudre de cari/curry | 2 pincées | 1 ½ pincée |
| Épice pour couscous (ras-el-hanout) | 2 pincées | 1 ½ pincée |
| Feuilles de laurier | 1 | 1 |
| Coriandre fraîche | 15 | 10 |
| Semoule | 100 g | 75 g |
| Citron pressé en jus | 1 cuillère soupe | 1 cuillère soupe |
| Fromage blanc allégé | 125 g | 100 g |
| Café sans sucre | 48 cl | 36 cl |
| Collation | ||
| Shake de protéine | 2 mesures | 1 mesure ½ |
| Environ 250-300 calories et 35-42 g de protéines par ration. | ||
| Diner | ||
| Poulet marocain d'Erfoud | 2 | 1 ½ |
| Oignons | 50 g | 40 g |
| Pommes de terre | 200 g | 150 g |
| Carottes | 100 g | 75 g |
| Morceau citron | 25 g | 20 g |
| Bouillon de poulet | 175 ml | 150 ml |
| Cuisses de poulet, sans peau | 375 g | 300 g |
| Épices, piments rouges, ail, sel, poivre | Selon votre goût | |
| Olives noires | 12 | 7 |
| Semoule | 100 g | 75 g |
| Fromage blanc allégé | 125 g | 100 g |
| EXEMPLE JOUR 2 | Plan à 4000 kcal masse volumineuse | Plan à 2400 kcal masse sèche |
|---|---|---|
| Petit Déjeuner | ||
| Raïb allégé protéiné | 2 | 1 ½ |
| Lait demi-écrémé | 100 cl | 75 cl |
| Yaourt vanille 0 % | 200 g | 150 g |
| Sucre | 55 g | 45 g |
| Fleur d'oranger | 3 cuillères à café | 1 cuillère à soupe |
| Whey protéine | 2 mesures | 1 mesure ½ |
| Café sans sucre | 45 cl | 36 cl |
| Collation | ||
| Fromage blanc allégé | 140 g | 100 g |
| Dattes | 4 | 3 |
| Café sans sucre | 24 cl | 36 cl |
| Déjeuner | ||
| Couscous au poulet | 2 | 1 ½ |
| Semoule | 100 g | 75 g |
| Cuisse de poulet, sans peau | 200 g | 150 g |
| Pois chiches | 50 g | 45 g |
| Tomate | 80 g | 120 g |
| Épice, piments rouges, ail, sel, poivre | Selon votre goût | |
| Huile d'olive | 14 ml | 10 ml |
| Navets/rabioles | 80 g | 65 g |
| Carottes | 100 g | 75 g |
| Courgettes | 100 g | 90 g |
| Poivrons jaunes ou rouges | 100 g | 75 g |
| Fromage blanc allégé | 140 g | 100 g |
| Café sans sucre | 48 cl | 36 cl |
| Collation | ||
| Substitut de repas | 2 mesures | 1 mesure |
| Environ 250-300 calories et 35-42 g de protéines par ration. | ||
| Diner | ||
| Soupe de lentilles rouges | 170 g | 142 g |
| Lentilles | 55 g | 45 g |
| Huile de canola | 8 ml | 6 ml |
| Oignons | 45 g | 35 g |
| Épice, piments rouges, ail, sel, poivre | Selon votre goût | |
| Gingembre frais, curcuma, cumin en poudre | Selon votre goût | |
| Bouillon de poulet, faible en sel | 300 ml | 250 ml |
| Citron pressé en jus | 3 c. à café | 1 c. à soupe |
| Pain / galette | 180 g | 150 g |
| Fromage blanc allégé | 140 g | 100 g |
| EXEMPLE JOUR 3 | Plan à 4000 kcal masse volumineuse | Plan à 2400 kcal masse sèche |
|---|---|---|
| Petit Déjeuner | ||
| Baghrir | 2 | 1 ½ |
| Semoule fine | 300 g | 225 g |
| Lait demi-écrémé | 270 ml | 225 ml |
| Blanc œuf | 1 gros | 1 gros |
| Levure de bière | 4 g | 3 g |
| Sachet levure chimique | 1 | ½ |
| Sel | 3 cuillères à café | 1 cuillère à café ½ |
| Café sans sucre | 48 cl | 36 cl |
| Collation | ||
| Banane | 2 | 1 |
| Café sans sucre | 48 cl | 36 cl |
| Déjeuner | ||
| Salade d'oranges à la menthe | ||
| Menthe fraîche | 10 feuilles | 9 feuilles |
| Raisins secs | 3 cuillères à café | 1 cuillères à café |
| Oranges | 2 petites | 1 grande |
| Amandes | 3 cuillères à café | 1 cuillère à soupe |
| Cannelle en poudre | Selon votre goût | |
| Mkaffet aux pommes de terre | 2 | 1 ½ |
| Pomme de terre | 180 g | 150 g |
| Tomate | 2 petites | 1 grande |
| Oignon | 1/2 | 1/3 |
| Persil, cannelle, sel, poivre | Selon votre goût | |
| Viande hachée maigre | 180 g | 150 g |
| Café sans sucre | 48 cl | 36 cl |
| Collation | ||
| Substitut de repas | 2 mesures | 2 mesures |
| Environ 250-300 calories et 35-42 g de protéines par ration. | ||
| Diner | ||
| Salade de pois chiches et tomates | 2 | 1 ½ |
| Oignons rouges | 40 g | 30 g |
| Citron pressé en jus | 1 citron | ½ citron |
| Piment, cumin en poudre, sel, poivre | Selon votre goût | |
| Pois chiches (en conserve) | 60 g | 45 g |
| Menthe fraîche | 6 feuilles | 6 feuilles |
| Brick au thon au four | 2 | 1 ½ |
| Feuilles de brick | 4 | 3 |
| Pomme de terre | 200 g | 150 g |
| Thon en boite sans huile | 175 g net égoutté | 140 g net égoutté |
| Persil, sel, poivre | Selon votre goût | |
| Blanc œuf | 2 moyens | 1 gros |
| Échalote | 2 | 1 ½ |
| Fromage blanc allégé | 140 g | 100 g |
Ces programmes ne sont que quelques exemples. En respectant les bases de l’alimentation énoncées au début, vous serez en mesure de créer votre propre programme adapté à votre objectif et à vos goûts.
L’important est de comprendre la place essentielle qu’occupe l’alimentation dans la réussite de votre cure.
Je serai heureux de vous aider avec votre cycle de testostérone :
Êtes-vous débutant, intermédiaire, professionnel?
Il suffit de cliquer ici pour avoir votre cycle de testostérone gratuitement :
je veux mon cycle gratuit
19 Comments
Bonjour
Pour le riz il est peser cru ou cuit car 120 g je trouve sa léger ?
Merci
Bonjour,
Il s’agit de poids cru bien entendu. Pour atteindre les 2500 à 3500 calories par jour il faut manger beaucoup.
Cordialement
Long ! Mais je trouve qu’il aurait mieux valu de faire une généralité. Tout de meme un grand bravo pour tout le travail et les recherches qu’il aurait fallu pour faire cet article.
Salut
j ai besoin de tes conseils pour une cure anadrol
comment la faire et comment me protéger
j ai répondu au questionnaire
a très vite
🙂
Bonjour je voudrais commencer une cure de sustanon 250 et deca durabolin sur 15semaines je fait 80 kg vous me conseiller quoi comme menu je voudrais prendre ou moins 10 kg mais sec pour une cure comme celle ci je doit prendre des protections ou pas ? Pour la relance comment faire merci
Bonjour Monsieur Jona,
Le mieux est que vous remplissiez le formulaire de demande de cure gratuite, comme cela je peux vous répondre avec plus de précision.
Bonsoir
J’aurai besoin de votre aide si c’est possible. j’envisage une cure HGH ( Humatrope) pendant 3 mois combinée avec la testo cypionate..
Vos conseils sont si précieux, auriez l’amabilité de me faire un programme. Faudrait-il aussi prendre des produits contre les effets secondaire pendant toute la durée de la cure (3 mois).
Je vous remercie pour votre aide et pour votre compréhension..
Bonjour,
Le mieux est que vous fassiez votre demande sur le formulaire prévu à cet effet.
Slt je m’appelle cedric j ai 40 ans ça fait 4 ans que je fait de la muscu j ai besoin de conseils pour cure de stéroïdes pour prendre du masse sec cordialement
Boujour Cedric.
Pour les conseils, le mieux c’est de remplir le formulaire prévu à cet effet
Super le Menu, bien détaillé et tout
J’ai pu expérimenter cette diète et les résultats ont été au top. Je n’ai pas pu suivre à la lettre ce que vous avez proposé, j’ai remplacé certains articles par d’autres, parfois je les ai tout simplement supprimé . Ce qui ne m’a pas empeché d’avoir des résultats tout à fait convenables
C’est vrai qu’on peut remplacer certains produits par d’autres, il peut arriver que le produit ne soit pas disponible ou que l’on ne l’aime pas tout simplement
salut , combien d’heur faut il espacer les repas et les colations ?
Comme je dis tout le temps ! Il faut que tu nous parles de tes objectifs.
Bonjour,
J’ai programe de faire prochainement une cure de test propriat, de chez Swiss Lab,
puis sustanon 300 et avec winstrol Tab. les 8 premières semaine. Temps de la cure 12 semaines
Sustanon 300 – Valkyrie qui va être commandé chez Musclefax.in en même temps Nolvadex, chlamyde Ardimex et HCG…. est ce que c’est un site sérieux?
Ma Testo proprio (Testex 100) viens de chez Swiss Lab
Winstrol Tab, 10mg de chez tigerblood
Sachant que j’ai perdu 22 kg ces derniers moi, j’ai encore une couche graisseuse a different endroit ! et voulant quand même prendre un bon gain de mass, lequel de ces menu est le plus approprié???
Salut Rolando,
Concernant swiss labs et tiger blood inconnu au bataillon, je ne connais pas ces labo, ils sortent d’ou?
J’ai lu de bon feed sur valkyrie mais je n’ai pas encore tester leur site (c’est prévu)
Ma question : Pourquoi tu mélange autant de labo? Ca sent le coup ou tu as récup des produit dans le vestiaire du gym et que tu vas commander le reste sur le net.
En tout cas j’emet un gros doute sur tigerblood et swiss labs.
Arnaud, j’ai testé ton menu et tes conseils …
Résultat de ouf en 4 semaines déjà … merci pour ma cure perso.
Les mecs, cette homme est un prophete de la testo !!
super le menu Maghreb il y a du choix résultat prise de masse énorme avec ça 🙂
@MIRSA
Tu l’as dit ! Ce menu est super